|
Виникаючі стресові ланцюги замикаються самі на себе, а в техніці це називається позитивним зворотним зв'язком. На жаль, дію такого стресового "млина" на наше здоров'я і самопочуття вже ніяк не можна назвати позитивною.
Негативний вплив стресу на загальне самопочуття людини давно відомий. Постійне нервове напруження протягом робочого дня призводить до сильної втоми і ослаблення організму. Стрес можуть викликати як психологічні проблеми (конфлікти на роботі або в сім'ї, негативні емоції і т.д.), так і різні зовнішні чинники - вихлопні гази, хімічні та інші шкідливі речовини, постійний шум, електромагнітні поля і багато іншого.
За результатами соціологічних опитувань, 70% опитаних вважають, що основною причиною їх стресу є робота, в половині випадків - нестабільність цієї роботи. Багато хто також скаржиться на неможливість встановити нормальні відносини з роботодавцями та їх малу зацікавленість створенням нормальних умов роботи.
Одним з дуже серйозних стресових факторів є також постійний вплив негативної інформації від ЗМІ. Особливо в кризові часи, коли ми постійно чуємо і читаємо про те, що "криза наростає", "буде ще гірше" і т.п.
Що ж говорити про нинішню політичну кризу, коли кожен день нам загрожують то війною, то подорожчанням енергоносіїв, то скасуванням соціальних пільг! Не кажучи вже про подальше падіння курсу гривні і, відповідно, знецінення наших заощаджень ...
Стрес прискорює старіння
19/04/2014
Вчені провели дослідження чоловіків і жінок, які довгий час перебували у важкій депресії. Результат вражає. Виявляється, стрес є однією з головних причин швидкого старіння.
Депресивний стан людини скорочує ділянки ДНК, які якраз і захищають клітини від ушкоджень. Під впливом депресії організм людини швидше зношується, старіє, в'яне. Дослідження показало, що навіть короткі напади депресії здатні скоротити тривалість життя на кілька років.
|
|
Від кризи, звичайно, нікуди не дітися, але якщо вникати в усі газетні та телевізійні страшилки і постійно думати про те, що ж з нами буде, - то можна не тільки впасти в депресію, а й попросту збожеволіти.
Чому, як ви думаєте, останнім часом так різко зросли продажі антидепре-сантів? Абсолютно вірно: тому, що люди дивляться новини!
Я теж дивлюся телевізор, і в останні місяці частіше став цікавитися тим, що відбувається в нашій країні і навколо. Але поки що ознак депресії у себе не відзначаю. Можливо, тому, що тривалий період, коли я практично взагалі не дивився новини (і взагалі рідко вмикав телевізор), наділив мене певною часткою здорового (чи не зовсім) пофігізму.
А можливо (і навіть дуже ймовірно) - також і тому, що я вже довгі роки практично щодня приймаю БАД, в тому числі і добру порцію антиоксидантів. І тому я б хотів поділитися з вами інформацією про те, які вітаміни та інші біологічно активні речовини можуть допомогти розрядити стресову напругу в організмі.
Люди, що потрапили в стресову ситуацію, часто намагаються "підтримати себе" за допомогою кави чи алкоголю, пропускаючи прийоми їжі. Або ж, навпаки, "заїдають" стрес, але зазвичай смачненьким або солоденьким. У результаті дефіцит поживних речовин ще більше посилюється і викликає ще більше погіршення психічного і фізичного самопочуття.
У стресовому стані організм виробляє велику кількість стресових гормонів, на що витрачаються такі важливі поживні речовини, як вітаміни групи В, вітамін С і мінерал магній. Стресові гормони підвищують кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, дестабілізують рівень цукру в крові, а також провокують в організмі запальні процеси, які можуть створити грунт для хронічних захворювань.
Безумовно, повноцінне харчування дуже важливе для профілактики негативних наслідків стресу. Але ми і в нормальних умовах не завжди можемо забезпечити собі нормальне здорове меню і правильний режим харчування, а вибиті з колії - і поготів. Тому дієтичні добавки дуже важливі, тому що на сьогодні тільки вони можуть надати нам необхідні поживні речовини, які можуть захистити нас від стресу, але ми їх не в змозі отримати з їжі.
Ось коротко про деякі поживні речовини, які допоможуть вам "залишатися на плаву", коли стрес, хвороба і втома тягнуть вас вниз.
Поділися своїм стресом...
07/07/2014
В одному експерименті в групі учасників одні виступали в ролі лекторів, а інші - в ролі слухачів. Виявилося, що в стресовий стан входили не тільки виступаючі, а й аудиторія. Це визначалося вимірами рівня кортизолу, який безпосередньо пов'я-заний зі стресом.
Вчені довели, що стресом можна «заразитися», навіть якщо просто знаходи-тися поруч з кимось, хто відчуває хвилювання або тривогу. «Переносником» може бути інтонація, запах, вираз обличчя або поза.
|
|
Вітамін С і стрес
Цей антиоксидант зменшує секрецію кортизолу - стресового гормону, який знижує здатність до навчання і погіршує пам'ять, викликає депресію і пригнічує імунітет. Дослідження показали, що у людей, які приймають добавки вітаміну С, при впливі стресу не проявляються очікувані розумові та фізичні реакції.
Люди, які одержували 1000 мг вітаміну С в день, мали більш низькі рівні кортизолу та нижчий кров'яний тиск, ніж ті, хто не отримував вітамін С. Вони також самі по собі відчували, що менше схильні до стресу.
Фахівці рекомендують щодня приймати 1000 мг вітаміну С за два або три прийоми. При хворобливих станах, викликаних стресом, рекомендується приймати вітамін С разом з іншими поживними речовинами: вітаміном D (1000-2000 МО), цинком (20 мг), кверцетином і екстрактом зеленого чаю.
Які БАД вам підійдуть:
C-1000 Plus, С 300 Plus, D-drops, Chelated Zinc, Mega q-Protect.
Коензим Q10 і стрес
Якщо вас долають м'язова слабкість і втома, і особливо, якщо у вас слабке серце або ви приймаєте статини для зниження рівня холестерину, обов'язково приймайте коензим Q10. Він підвищує ефективність виробітку енергії в крихітних електростанціях м'язових клітин, які називаються мітохондріями. Коензим Q10 підвищує фізичну працездатність, зменшує біль у м'язах і відчуття втоми.
Рекомендується приймати 100-400 мг коензиму Q10 в день.
Які БАД вам підійдуть:
Mega Coenzyme Q 10 Plus, Coenzyme Q 10 Sublingual.
Вітаміни групи В і стрес
Дефіцит вітамінів групи B може викликати симптоми депресії, занепокоєння і дратівливість, втому, втрату апетиту і ваги, сплутаність свідомості, що посилює стрес. Особливо виснажує запаси В-групи в організмі зловживання алкоголем.
Доповнення раціону вітамінами групи В робить прямий вплив на виробіток в головному мозку важливих нейромедіаторів, таких як серотонін, норадреналін, дофамін, ацетилхолін і ГАМК. А два з них - пантотенова кислота і фолієва кислота - необхідні також для нормальної функції надниркових залоз.
Антистресова формула Stress Management B-Complex містить спеціально підібраний склад вітамінів групи В для отримання найкращого ефекту.
Магній і стрес
Коли мова йде про стрес, цей мінерал є однією з найбільш важливих поживних речовин. Стрес спустошує запаси магнію, а дефіцит магнію посилює реакцію організму на стрес, так що виникає порочне коло. У лабораторних умовах тварини, у яких штучно був викликаний дефіцит магнію, буквально кидалися на стінки кліток при гучному шумі. Прийом добавок магнію дозволяє розірвати це замкнене коло і пом'якшити реакцію на стрес.
Найбільш характерними симптомами дефіциту магнію є напруга, спазм і судоми м'язів, які призводять також до серцебиття і задишки. Часто відзначають-ся також дратівливість, відчуття втоми, проблеми із засинанням і підвищена чутливість до гучного шуму. Якщо у вас є такі симптоми, рекомендується приймати 350-400 мг магнію на день.
Які БАД вам підійдуть:
Strong Bones, Strong Bones Plus, MagneZi B6, Power Mins.
Мелатонін і стрес
Підвищений виробіток кортизолу знижує вміст в крові мелатоніну, "гормону сну", який регулює цикл сну і неспання. Прийом добавок мелатоніну може скоротити виробіток кортизолу, а це допоможе вам краще спати, і, само собою, знизить рівень стресових гормонів у крові.
Якщо стрес, біль або занепокоєння заважають вам заснути, спробуйте прийняти 3 мг мелатоніну за півгодини до сну. Можливо, вам доведеться приймати його протягом двох або більше тижнів, перш ніж ви отримаєте результат - більш глибокий, тривалий і спокійний сон.
Риб'ячий жир і стрес
Дослідження показали, що прийом риб'ячого жиру - чудового джерела жирних кислот Омега-3 - протягом трьох тижнів притупляє реакцію на стрес. У крові знижуються рівні адреналіну і кортизолу, що зменшує тривожність.
ДГК (докозогексаенова кислота), яка міститься в риб'ячому жирі, як і більшість антидепресантів, допомагає регулювати рівень важливого нейромедіатора серотоніна. Встановлено, що риб'ячий жир може сприяти поліпшенню настрою і підвищує ефективність антидепресантів.
Японські дослідники виявили, що люди, які протягом трьох місяців щодня отримували від 1,5 до 1,8 г ДГК, були менш схильні до стрес-індукованої агресії. Тому в стресових ситуаціях корисно приймати 3-4 капсули риб'ячого жиру в день.
|