Проти старіння шкіри

Природне світло, яке випромінює здорова шкіра, навряд чи зможуть забезпечити косметичні процедури або дорогі противікові креми. Таке сяйво, якому не страшні навіть недосконалості вашої шкіри або зморшки, може бути тільки у шкіри, здоров'я якої ми забезпечуємо самі, зсередини.

Звичайно, найкращий спосіб зберегти якомога довше вашу шкіру юною полягає в тому, щоб уникати зневоднювання, добре спати, уникати стресів, відмовитися від сигарет, алкоголю та інших токсинів, і харчуватися переважно натуральними, необробленими продуктами. Але якщо ви хочете забезпечити догляд за шкірою на вищому рівні, то вам потрібно знати, що існують деякі ключові продукти проти старіння шкіри, які забезпечать вашій шкірі ідеальне живлення і потужний захист.

Старіння шкіри відбувається за рахунок зовнішніх і внутрішніх причин. Зовнішньої причиною є вплив на шкіру сонячних променів (фотостаріння), який майже в 80% випадків відповідальний за передчасне старіння шкіри. Фотостаріння (а також і рак шкіри) викликається ультрафіолетовою частиною сонячного спектру.

Фотостаріння викликає сухість шкіри, глибокі зморшки, провисання шкіри, втрату еластичності і появу пігментних плям. Хоча власне, або хронологічне старіння шкіри запрограмоване генетично, і його важко контролювати, фотостаріння можна попередити або сповільнити.

Іншими зовнішніми факторами старіння шкіри є вплив забруднень і подразнюючих речовин, алергенів, куріння і різні пошкодження шкіри.

Основними винуватцями старіння шкіри є вільні радикали. Причиною надмірного утворення вільних радикалів можуть бути ультрафіолет, забруднюючі речовини, стрес, вікові зміни або хвороба. Вільні радикали являють собою дуже реакційноздатні молекули. Вони атакують молекули жирів, білків, цукрів, ДНК, викликаючи їх окислення. В результаті пошкодження вільними радикалами ліпідів, колагену і білків шкіра втрачає еластичність, міцність і вологу, що в ній міститься; пошкодження ДНК може привести до раку шкіри.

Антиоксиданти зменшують пошкодження шкіри вільними радикалами, так як запобігають їх надмірному утворенню, нейтралізують вільні радикали, що утворилися, до того як вони пошкодять інші молекули, і відновлюють пошкоджені молекули.

Антиоксидантний захист організму складається з багатьох компонентів, одні з яких утворюються в нашому організмі (ендогенні), а інші ми одержуємо з їжі (екзогенні). Основними ендогенними антиоксидантами є глютатіон, коензим Q10 і альфа-ліпоєва кислота. До дієтичних (екзогенних) антиоксидантів відносяться вітаміни Е, С і А, каротиноїди, селен та біофлавоноїди.

Повноцінне живлення відіграє важливу роль у здоров'ї шкіри. Як і всі тканини й органи нашого тіла, шкіра одержує поживні речовини, що надходять з їжі, через кровотік. Ми можемо також застосовувати зовнішні засоби для живлення шкіри - креми, лосьйони та інші косметичні продукти.

Однак вибір продуктів для зовнішнього живлення шкіри обмежений. Наприклад, не можна застосовувати як зовнішні засоби речовини з різким запахом, такі як жирні кислоти Омега-3, речовини, які впливають на колір шкіри (каротиноїди і біофлавоноїди), а також мінерали, тому що вони погано всмоктуються через шкіру.

Тому застосування одних тільки зовнішніх засобів догляду за шкірою не в змозі забезпечити її повноцінне живлення і оптимальний захист, а значить, не може зберегти вашу шкіру молодою і здоровою. Необхідно також стежити за тим, щоб у вашому раціоні в обов'язковому порядку були присутні продукти, що містять необхідні для шкіри поживні речовини.

Прийом цих речовин з їжею або у формі біодобавок робить прямий вплив на зовнішній вигляд і здоров'я вашої шкіри, хоча цьому факту часто приділяється недостатня увага.

1. Частіше їжте ягоди або приймайте ягідні екстракти. Ягоди містять елагову кислоту, яка допомагає боротися із зморшками, а в ягідних екстрактах елагова кислота міститься в концентрованому вигляді.

Елагова кислота дозволяє запобігти пошкодженню шкіри променями сонця, оскільки блокує виробництво ферментів, які розщеплюють колаген в пошкодже-них клітинах шкіри. У результаті зменшується почервоніння шкіри, шкіра стає більш щільною і пружною.

2. Приймайте коензим Q10. Дослідження показали, що коензим Q10 охороняє шкіру від зморшок. Цей потужний антиоксидант стимулює утворення нових клітин шкіри, захищає шкіру від пошкоджень і зменшує кількість зморшок.

Коензим Q10 виробляється в нашому організмі, але з віком його виробітка падає, що викликає старіння не тільки шкіри, але і всього організму. Тому після 30 років коензим Q10 слід приймати додатково.

3. Приймайте вітамін E всередину і зовнішньо. Вітамін Е відіграє особливу роль для захисту вашої краси від старіння як поживна речовина і компонент багатьох структур шкіри. Як антиоксидант він є ключовою ланкою ланцюга процесів, що призводять до нейтралізації вільних радикалів.

Отримані також докази того, що вітамін Е допомагає регенерувати пошкодже-ну шкіру. Існує не так вже й багато речовин, які здатні на подібну дію. Вітамін Е можна приймати у вигляді біодобавок, а також використовувати лосьйони, до складу яких він входить.

Більшість добавок та косметичних засобів містять тільки одну форму вітаміну Е - альфа-токоферол. Недавні дослідження, однак, показали, що інші токофероли і токотрієноли, які містяться в природному комплексі вітаміну Е, мають важливі і унікальні антиоксидантні та інші біологічні властивості, особливо гамма-токоферол.

Нещодавно Адміністрація з контролю за харчовими продуктами і медикаментами (FDA) і Фармакопея США (USP) офіційно визнали, що природна форма вітаміну Е вдвічі потужніша, ніж синтетична.

4. Отримуйте якомога більше вітаміну С - і з харчових продуктів, і в формі добавок. Ваша шкіра потребує вітаміну С, щоб виробляти колаген - сполучну тканину, яка є основою структури шкіри. Ви можете отримувати вітамін С з багатьох фруктів і овочів, але в більшості випадків цього буде недостатньо.

Приймайте біодобавки, що містять природний С-комплекс - вітамін С разом з біофлавоноїдами. Біофлавоноїди беруть участь у метаболізмі вітаміну С, крім того, вони самі по собі є потужними антиоксидантами, сприяють виробленню колагену і покращують стан кровоносних капілярів, що живлять шкіру.

5. Приймайте риб'ячий жир і лляну олію. Дослідження показали, що жирні кислоти Омега-3, які містяться в риб'ячому жирі, запобігають появі зморшок і провисанню шкіри. Риб'ячий жир і лляне масло допомагають зберегти шкіру вологою і еластичною, зменшують запалення, алергії та екземи.

Якщо ваша шкіра буде вологою та еластичною, у вас ніколи не буде тріщин на ногах і на руках. Крім того, жирні кислоти Омега-3 зроблять ваше волосся блискучими і здоровими. Риб'ячий жир є найбільш концентрованим джерелом Омега-3.

6. Пийте зелений чай. Він має антиоксидантні та протизапальні властивості, які допомагають захистити шкіру від ушкоджень і навіть запобігти раку шкіри.

7. Їжте більше червоних і оранжевих овочів. Гарбуз, морква, солодка картопля, кукурудза і навіть помідори містять речовини, які захищають шкіру та очі, такі як бета-каротин, лютеїн, зеаксантин і лікопен. Це свого роду внутрішній сонцезахисний крем!

Ви можете також отримати ці речовини з біодобавок. Однак ви повинні знати, що насичення організму каротиноїдами до сонцезахисного рівня займе не менше 10 тижнів, так що, якщо ви завтра вирушаєте у відпустку, то краще запастися не тільки добавками каротиноїдів, але і сонцезахисним кремом.

8. Приймайте мультивітаміни, які містять біотин. Цей квазівітамін необхідний для здоров'я не тільки шкіри, але також нігтів і волосся. Біотин підтримує нормальний ріст клітин шкіри, і багато проблем шкіри бувають пов'язані з дефіцитом біотину.

Біотин забезпечує міцність і еластичність кератину, який входить в структуру волосся і нігтів. Його навіть застосовують для того, щоб робити більш міцними кінські копита і панцирі черепах. Багато людей страждають дефіцитом біотину, і в результаті у них слабкі нігті і тонке волосся.

9. МСМ (метілсульфонілметан) є найбільш концентрованим доступним джерелом органічної сірки. Сірка входить до складу колагену і сприяє пружності і гладкості шкіри. МСМ часто входить також до складу біодобавок для боротьби з запаленням суглобів.

Дослідження показали, що додатковий прийом МСМ може сприяти відновленню здоров'я шкіри, так як сірка має вирішальне значення для структурного розвитку шкіри, волосся і нігтів. Вчений Андрій Лессман, який займається розробкою продуктів для здоров'я шкіри і волосся, рекомендує приймати 700 мг МСМ щодня.

10. Альфа-ліпоєва кислота, яку часто називають "універсальним антиоксидантом", є життєво важливим компонентом будь-якої програми антивікового догляду за шкірою. АЛК допомагає запобігти процесу гліколізу, який викликає склеювання жирових молекул, і це є одним з основних видів пошкоджень клітин, які вчені пов'язують зі старінням.

Ну і наостанок слід згадати і про інші речі, які допоможуть вашій шкірі уникнути ранньої старості. Перше - це те, від чого бажано відмовитися: куріння, песимізм і стреси, пристрасть до солодощів, надмірне захоплення сонячними ваннами, і, звичайно ж, зайва вага.

Друге - це те, до чого слід придбати звичку, а саме, фізичні вправи. Рухова активність покращує циркуляцію крові у всьому тілі, включаючи і шкіру. Люди, які активно займаються фізичними тренуваннями, стають у буквальному сенсі слова більш товстошкірими!