Як знизити тиск без ліків

Що ви знаєте про гіпертонію?
     Чого вам не скаже лікар
     Що таке DASH-дієта?
     Солити чи не солити?

Які продукти допомагають знизити
     тиск?
     Добавки, які вам допоможуть
     Рослини-цілителі

Як вже говорилося, ви можете управляти кров'яним тиском за допомогою натуральних засобів, використовуючи для цього певні продукти, дієтичні добавки, а також деякі види рослин. Наступні продукти допомагають контролю-вати тиск крові, знизити рівень холестерину і поліпшити циркуляцію крові, а, отже, знижують ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.

1. Селера
   У селері міститься речовина під назвою лімонен, яка діє як м'який транквілі-затор, що знижує рівень стресових гормонів в крові. Це допомагає кровоносним судинам розслабитися, що призводить до зниження тиску.

2. Цільне зерно
   Це можуть бути каші або інші продукти з цільного зерна, що містить в собі всі їстівні частини зернівки кукурудзи, вівса, коричневого рису, жита і т.д. Дослідження показали, що одна тільки порція цільного зерна в день може запобігти підвищенню кров'яного тиску.

3. Авокадо
   Авокадо є хорошим джерелом калію - мінералу, який допомагає регулювати артеріальний тиск. Адекватне споживання калію може оберегти від серцево-судинних захворювань, інфаркту або інсульту.

4. Холодноводна риба
   Риби, що живуть у водах холодних морів, такі як дикий лосось і сардина, багаті жирними кислотами Омега-3, які є рекордсменами по зниженню рівня холестерину і поліпшенню циркуляції крові в нашому тілі, що сприяє зниженню кров'яного тиску. Якщо ви не можете часто вживати жирну рибу, приймайте Омега-3 у вигляді добавок стандартизованого риб'ячого жиру.

5. Ягоди
   Як повідомили фінські вчені, одна чашка ягід в день може підняти рівень корисного ЛПВЩ-холестерину в крові і знизити кров'яний тиск на кілька пунктів.

Ягоди (чорниця, брусниця, чорна смородина, полуниця, малина і чорноплідна горобина) містять велику кількість поліфенолів, які знижують ризик серцевих захворювань. Регулярне вживання ягід підвищує споживання поліфенолів в три рази. Добрими джерелами поліфенолів є також шоколад, зелений чай і червоне вино.

6. Грейпфрутовий, буряковий і гранатовий сік
   Нітрати, що містяться в грейпфрутовому і буряковому соку, взаємодіють з бактеріями в порожнині рота. Це призводить до хімічних змін, що викликають розширення і розслаблення кровоносних судин. Гранатовий сік діє як інгібітор АПФ.

7. Червоний чай
   У червоному чаї містяться флавоноїди, які, як доведено, ефективно допомага-ють нормалізувати систему кровообігу.

8. Томати
   Останні дані говорять також про те, що середземноморська дієта корисна для серцево-судинної системи не тільки тому, що в неї входить багато риби і поліненасичених жирів, але й тому, що для приготування італійських страв у великій кількості використовуються помідори і томатна паста.

У помідорах міститься червоний пігмент лікопен, який є дуже сильним антиоксидантом, а також інші каротиноїди, в тому числі бетакаротин. Лікопен є жиророзчинною речовиною і найкраще засвоюється саме з середземноморських страв, так як майже всі вони містять оливкову олію.

Оскільки в процесах регулювання кров'яного тиску бере участь велика кількість нутрієнтів (вітамінів, мінералів, ензимів і т.д.), прийом цих компонентів у вигляді дієтичних добавок також допомагає нормалізувати артеріальний тиск. Далеко не всі ці речовини ви можете отримати в достатній кількості з продуктів харчування.

1. Кальцій і магній
   Ці дві мінеральні речовини вже давно і незаперечно очолюють список нутрієнтів, необхідних для нормального тиску крові. Однак слід переконатися в тому, що ви приймаєте ці мінерали в органічній формі і в правильному співвідношенні 2:1. Інакше результат може бути протилежним.

2. Калій
   Адекватне споживання калію з фруктів і овочів може знизити артеріальний тиск. На жаль, без достатньої кількості магнію калій в організмі не затримується. Калій і магній в правильному співвідношенні можна отримати з сучасних мультивітамінів. За наявності достатньої кількості калію і магнію в організмі, вони збільшують виведення натрію і сприяють зниженню кров'яного тиску.

3. Омега-3
   Жирні кислоти Омега-3 можна отримати не тільки з риби, але і з дієтичних добавок, що містять високоякісний риб'ячий жир зі стандартизованим вмістом жирних кислот ЕПК і ДГК. Японські дослідження показали, що високе споживання Омега-3 знижує кров'яний тиск.

1000 мг риб'ячого жиру в день зменшує ваші шанси на серцевий напад або інсульт на 30% і допомагає підтримувати нормальний рівень кров'яного тиску.

4. Вітамін Е
   Людям з високим кров'яним тиском слід збільшити денне споживання вітаміну Е. Дослідження показують, що поступове збільшення протягом місяця дози вітаміну Е може призвести до зниження артеріального тиску.

Прийом 400-600 М.О. вітаміну E в день може знизити ризик смерті від серцевих захворювань, включаючи інфаркти, у жінок у віці 65 років і старше. Натуральний вітамін Е, що містить гамма-токоферол і токотрієноли, забезпечує більш високий рівень захисту, ніж синтетична форма, яка використовувалася в деяких дослідженнях вітаміну Е.

5. Вітамін С
   Недавні дослідження показали, що вітамін С може захистити від підвищення артеріального тиску. Вчені виявили, що рівні вітаміну C в крові обернено пропорційно пов'язані як з систолічним, так і діастолічним артеріальним тиском у молодих жінок.

Прийом 500-1000 мг вітаміну С в день покращує функцію судин, знижує за місяць систолічний артеріальний тиск на 9% і допомагає запобігти потовщенню стінок кровоносних судин.

6. Коензим Q10
   CoQ10 значно знижує систолічний та діастолічний артеріальний тиск і допомагає роботі серцевого м'яза. Прийом 100 мг CoQ10 в день зменшує м'язові болі і слабкість, пов'язані з прийомом статинів (ліків для зниження рівня холестерину).

7. Фолієва кислота
   Фолієва кислота належить до вітамінів групи В; вона необхідна для утворення червоних кров'яних тілець. Прийом фолієвої кислоти допомагає знизити кров'яний тиск у деяких людей, можливо, за рахунок зниження підвищеного рівня гомоцистеїну.

8. Селен
   Селен разом з вітаміном Е допомагає зберегти еластичність стінок судин. Він також підвищує витривалість серцевого м'яза і покращує його кровопостачання. Без селену не виробляються простагландини, які захищають від підвищення кров'яного тиску.

9. Хром
   Хром знижує рівень жирів і холестерину в крові, а також і артеріальний тиск. Він також стабілізує рівень цукру в крові і зменшує резистентність до інсуліну.

10. L-аргінін
   Окис азоту, що утворюється з аргініну, розслаблює артерії і тим самим забезпечує кращий кровотік. Аргінін допомагає при хворобах, пов'язаних з порушеннями кровообігу: коронарній хворобі серця і гіпертонії, а також при порушеннях мозкового кровообігу.

11. 3-N-бутил-фталид
   Добова доза 3-N-бутил-фталиду еквівалентна чотирьом стеблам селери. 3-N -бутил-фталид знижує кров'яний тиск в середньому на 13 відсотків.

12. Альфа-ліпоєва кислота та ацетил-L-карнітин
   Дослідники з Національного інституту здоров'я США виявили, що ці дві речовини спільно покращують функцію ендотеліальних клітин в стінках крово-носних судин. Альфа-ліпоєва кислота та ацетил-L-карнітин допомагають зменшити пошкодження мітохондрій клітин і відновити нормальний тонус кровоносних судин, що дозволяє їм розслабитися .

Дослідження показало, що у людей, які приймали 200 мг альфа-ліпоєвої кислоти і 500 мг ацетил-L-карнітину протягом восьми тижнів, збільшувався просвіт плечової артерії на 2,3%. При цьому у пацієнтів з високим артеріальним тиском тиск знижувався в середньому від 151 до 142 мм рт.ст.

Багато рослин містять речовини, що допомагають знизити кров'яний тиск і рівень холестерину, поліпшити циркуляцію крові і запобігти утворенню тромбів на стінках артерій. Тому екстракти і настої цілющих рослин також можуть допомогти в лікуванні і профілактиці розвитку захворювань серцево-судинної системи.

1. Кайенський перець
   Активним інгредієнтом кайенского перцю є капсаїцин. Він виконує декілька функцій, в тому числі знижує високий кров'яний тиск і рівень холестерину в крові.

2. Гінкго білоба
   Гінкго білоба допомагає підтримувати периферичний кровообіг - розширює дрібні судини і знижує в'язкість крові, тому гінкго також сприяє зниженню кров'яного тиску.

3. Пижма
   Пижма застосовується при прискореному серцебитті, а також допомагає регулювати кровообіг. Зазвичай її заварюють як чай.

4. Часник
   Часник - це зірка в профілактиці серцево-судинних захворювань. Він сприяє зниженню рівня холестерину і знижує підвищений кров'яний тиск. Часник також розріджує кров і тим самим допомагає запобігти утворенню тромбів на стінках артерій, особливо разом з вітаміном Е.

5. Екстракт глоду
   Травники здавна використовують глід при серцевих проблемах, таких як застійна серцева недостатність, а також при захворюваннях системи кровообігу і високому кров'яному тиску.

6. Омела біла
   Екстракт з молодих гілок і листя омели білої допомагає при інфаркті, стимулює кровообіг і знижує кров'яний тиск. Не їжте ягоди омели, тому що вони отруйні.

7. Водорості
   Прісноводні і морські водорості, такі як спіруліна і хлорела, містять велику кількість хлорофілу. Дослідження показали, що регулярний прийом хлорели знижує високий кров'яний тиск і запобігає інсультам.

Було також показано, що прийом добавок спіруліни може знизити високий рівень холестерину і факторів артеріальної гіпертензії протягом шести тижнів без внесення змін в раціон харчування або спосіб життя.

8. Зелений чай
   Щоденний прийом 450 мг стандартизованого екстракту зеленого чаю (що містить 70% ЕГКГ) значно знижує ризик розвитку хвороб серця та інсульту. Зелений чай знижує рівень ЛПНЩ-холестерину і тригліцеридів у крові і захищає холестерин від окислення, що є першим кроком у розвитку серцево-судинних захворювань.

[1]   [2]   3