ГоловнаВідіслати повідомленняENGRUS


Контакт




ПРЕЗЕНТАЦІЯ
Онлайн презентация CaliVita International
CaliVita на екрані
кліпи, ролики, комікси
CaliVita Video >>


Здоров'я по мірці
Здоровье по мерке
Ми на Facebook
JOIN >>

Менопауза і дієта


<< До початку статті "Менопауза і дієта"

Оксамитовий сезон
     Симптоми менопаузи
     Зміни в дієтичних потребах
     Менопауза і зайва вага
     Менопауза, структура кісток і шкіра

Що повинно бути у вашому меню?
     Примірне меню для жінок
     в період менопаузи



Зразок меню для жінок в період менопаузи

Сніданок

1) Йогурт з вівсянкою, лляним насінням, чорносливом і полуницею;
морквяний сік

  • натуральний йогурт - бажано збагачений кальцієм (180 г)
  • 4 столові ложки вівсяних пластівців (40 г)
  • 4 сушені сливи (28 г)
  • столова ложка меленого насіння льону (8 г)
  • щіпка кориці
  • жменя полуниці (70 г)
  • стакан морквяного соку (250 мл)
Сніданок для жінок в менопаузі

Вівсяні пластівці замочити на ніч в гарячій воді. Вранці змішати з йогуртом, чорносливом, лляним насінням, додати дрібку кориці. Їсти з полуницею і соком.

Якщо дозволяє час, і ви хочете, щоб страва виглядала більш апетитно, можете укласти у високу склянку шарами: пластівці, йогурт, сливи, пластівці, йогурт, полуниця - і посипати зверху лляним насінням і корицею.



Ланч (другий сніданок)

1) Салат з броколі з сиром фета

  • 1/3 головки броколі (150 г)
  • 1/4 великої червоної паприки (50 г)
  • невеликий помідор (100 г)
  • чайна ложка рапсовоі оліі (5 г)
  • середня скибка сиру фета напівжирного (30 г)
  • кілька листків свіжого базиліка
Ланч для жінок в менопаузі

У каструлі закип'ятити воду, кинути розділену на суцвіття броколі, варити на слабкому вогні близько 10 хвилин. Помідор і паприку нарізати кубиками, змішати з броколі, полити олією, посипати тертим сиром і листям базиліка.



Обід

1) Смажена курка з чебрецем і лимоном, коричневий рис, зелені боби

  • 1/2 невеликого шматка курячого філе (80 г)
  • щіпка солі
  • 2 чайних ложки олії (10 г)
  • кілька гілочок чебрецю
  • невеликий зубок часнику
  • кілька крапель лимонного соку
  • пакетик коричневого рису (100 г)
  • (за бажанням 2-3 столові ложки нарізаної зелені петрушки (16-24 г)
  • 2 жменьки спаржевої квасолі (120 г)

Обід для жінок в менопаузі

Куряче філе нарізати на шматочки, посипати сіллю, скропити олією і лимонним соком, обкласти чебрецем і порізаним часником. Потім помістити в жаростійкий посуд, поставити в духовку, нагріту до 180° С, і запікати близько 35 хвилин.

Відварити рис у відповідності з інструкцією на упаковці і посипати зеленню петрушки Спаржеву квасолю відварити у воді або на пару. Полити олією, лимонним соком, посипати зеленню петрушки.



Полудень

1) Печиво вівсяне (3 шт)

Інгредієнти: (на 1 печиво):

  • стакан вівсяних пластівців (110 г)
  • середній стиглий банан (120 г - вага без шкірки)
  • 5 столових ложок сушеної журавлини (60 г)
Полудень для жінок в менопаузі

Банан розім'яти виделкою, перемішати з пластівцями і журавлиною, сформу-вати печиво, покласти на деко, випікати близько 10 хвилин при 180° С.



Вечеря

1) Бутерброди з тофу, салат з помідорів з орегано

  • 2 середніх скибки хліба з житнього борошна грубого помелу (80 г)
  • 2 скибочки тофу (40 г)
  • 2 жменьки соєвих паростків (16 г)
  • кілька листків салату
  • 2 невеликих помідори (200 г)
  • оре гано


Разом:

Енергія (ккал) Харчові волокна (г) Вуглеводи (г) Жири (г) Холестерин (мг)
1750 39,3 263,8 47,1 92,1
Вітамін С (мг) Фолієва кислота (мг) Калій (мг) Магній (мг) Кальцій (мг) Залізо (мг)
163,8 399,1 4350 447 1250 13,5

Джерело:
http://www.calivita.com.pl/
Переклад:
Олександр Єзовіт,
ТЦ "Планета Здоров'я"
http://www.bad.if.ua/
Додано: вересень 2014

При передруку посилання на джерело обов'язкове

До каталогу >>
     До змісту розділу >>



Харчування по групі крові, дієтичні добавки до їжі КАТАЛОГ ПРОДУКТІВ
До каталогу

Харчування по групі крові, дієтичні добавки до їжі Для вашої групи крові
Харчування за групою крові та адресні біодобавки для вашого генотипу.
Докладніше

Антипаразитні препарати та комплекси БАД проти паразитів
Натуральні безпечні препарати широкого спектру діі
Докладніше

Добавки до фітнес програм для ефективного схуднення Худнути не шкідливо
Наші продукти допоможуть вам схуднути природним способом.
Докладніше
CaliVita® International:




Анонс
Акції CaliVita
Новини глобальної мережі
Нові продукти
Нова серія "CaliClean"
Рекомендації щодо застосування БАД
Бібліотека
Фітопедія
Статті про здоров'я
Школа успіху
Форум
 
Онлайн-тест
Діагностика онлайн
Яких вітамінів
не вистачає
вашому організму?


Cholestone
Проти холестерину
КОМПЛЕКС
для зниження
холестерину
Cholestone >>


Strong Bones
Кальцій для кісток
НАТУРАЛЬНИЙ
комплекс
кальцій+магній
Міцні кісткі >>


Menopausal Formula
Допомога при менопаузі
НАТУРАЛЬНА
допомога
при менопаузі
Менопаузал >>


Женский клуб
Замуж за 2 месяца
Пошаговое руководство
Смотри отзывы >>


Умови передруку материалів | Політика приватності
Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
design by BINAR Design
Copyright© 2009-2019 Aleksandr Yezovit