12 способів знизити кров'яний тиск натуральним шляхом
Підвищений кров'яний тиск (гіпертензія) - одне з багатьох порушень здоров'я, які можуть бути вирішені за допомогою природних засобів.
Високий тиск може бути наслідком гіпертонічної хвороби, яку називають "мовчазним вбивцею", оскільки вона часто розвивається безсимптомно, а в результаті створює ризик розвитку хвороб серця, нирок та інсульту.
Часто люди, які виявили у себе гіпертензію, вдаються до допомоги поширених ліків "від тиску", оскільки вважають, що якщо такі ліки існують, значить, вони допомагають усім і в усіх випадках. Однак багато проблем зі здоров'ям можна вирішити, не приймаючи ліків, які при всьому їх позитивному впливі можуть створювати побічні ефекти.
Так само і підвищений тиск, як показали дослідження, можна тримати під контролем, не приймаючи фармацевтичних препаратів, а використовуючи тільки безпечні натуральні засоби, які не лише допоможуть вирішити вашу проблему, але й додадуть вам більше енергії, збільшать вашу життєву силу та загальну суму здоров'я.
І навіть якщо ви вирішили, що ліки від тиску вам таки необхідні, зміна способу життя може покращити дію ліків, зменшити потребу в них або мінімізувати побічну дію.
Якщо ви приймаєте ліки, повідомте вашого лікаря про те, що ви хочете спробувати також інші засоби, тоді він зможе регулярно стежити за результатами і коригувати схему лікування.
Невеликі зусилля з вашого боку можуть спричинити відчутне зниження артеріального тиску. Навіть невелике зниження тиску систоли (верхнього) є цінним результатом. Підраховано, що зниження кров'яного тиску систоли всього на 2 пункти може знизити смертність від інсульту приблизно на 6% і від ішемічної хвороби серця приблизно на 4%.
Ось 12 порад, яким ви можете слідувати, щоб знизити тиск природним чином:
1. Дотримуйтесь DASH-дієти
DASH (дієта проти гіпертензії) багата на фрукти, овочі та знежирені молочні продукти. Вона характеризується низьким вмістом жирів, червоного м'яса, солодощів та солодких напоїв. Дотримуючись цієї дієти, ви можете знизити кров'яний систолічний тиск на 8-14 пунктів. Деякі дослідження показали, що цей підхід може бути настільки ж або навіть більш ефективним, як прийом лікарських препаратів.
2. Скиньте зайву вагу
Так, звичайно, це може бути важко. Але це найсильніший удар по тиску. Вважається, що ви зможете виграти 5-20 пунктів за кожен десяток втрачених кілограмів. Але навіть пара скинутих кіло вже вам допоможуть. Плюс до того ж втрата ваги додасть вам кілька років життя. При цьому варто прийняти до уваги рекомендації щодо правильного схуднення.
3. Обмежте споживання натрію
Обмежте споживання натрію у складі кухонної солі не більше 2400 мг на добу, і ви отримаєте ще 2-8 пунктів.
4. Тренуйтеся
Фізичні вправи 5-7 днів на тиждень по 30 хвилин знизять ваш тиск на 4-9 пунктів.
5. Обмежте алкоголь
Обмеживши вживання алкоголю до 2-х порцій в день (чоловіки) і до 1 (жінки), ви зможете додати собі 2-4 пункти.
6. Міцний нічний сон
Недосипання може призвести до гіпертонії.
7. Уникайте стресів
Це може підняти кров'яний тиск і з часом може викликати постійний стан гіпертензії. Знайдіть можливості для відпочинку.
8. Збагачуйте свій раціон калієм
Вживайте багаті калієм продукти (фрукти, овочі, молочні продукти та рибу).
9. Забезпечте себе достатньою кількістю кальцію
Ви повинні бути впевнені, що отримуєте 1000 мг кальцію в день, якщо вам менше 50, і 1200 мг, якщо ви старше 50 років. Приймайте добавки кальцію.
10. Забезпечте себе вітаміном С
Ви повинні отримувати мінімум 500 мг вітаміну С в день. Вітамін C знижує тиск не гірше деяких ліків, які продаються за рецептами, причому має тривалий ефект. В одному дослідженні середній артеріальний тиск впав на 9% за один місяць. (Якщо ваше кров'яний тиск в нормі, вітамін С на нього не вплине.)
11. Отримуйте достатню кількість жирних кислот Омега-3
Жирні кислоти Омега-3 можна отримати з жирних сортів риби, а також високоякісних добавок риб'ячого жиру (стежте, щоб вони не містили домішок ртуті). В Японії було показано, що чоловіки, які вживають велику кількість жирів Омега-3, мають найнижчий кров'яний тиск.
12. Спробуйте альфа-ліпоєву кислоту та ацетил-L-карнітин
У деяких людей високий кров'яний тиск пов'язаний з тим, що їх судини не можуть "розслабитися". Вони не розширюються тоді, коли це необхідно, що може привести до підвищення кров'яного тиску.
Дослідження показало, що у людей, які протягом восьми тижнів щодня приймали 200 мг альфа-ліпоєвої кислоти і 500 мг ацетил-L-карнітину, збільшився діаметр артерій і впав кров'яний тиск. Запитайте свого лікаря, чи підходить це вам.
Ця стаття має інформаційний характер, вона не замінює відвідування лікаря чи консультацію спеціаліста.
|
|
